8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Latihan Mini?

Micro-workout merupakan serangkaian gerakan tubuh cepat yang dapat dikerjakan dalam durasi kurang dari lima menit tanpa peralatan spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kesehatan teramat signifikan.

Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kamu

Sejumlah penelitian menunjukkan kalau gerakan fisik singkat dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah tubuh, mengurangi tekanan sendi, serta meningkatkan konsentrasi ketika beraktivitas. Di samping itu, latihan mini juga membantu kesehatan pikiran karena melepaskan endorfin.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja

1. Chair Setengah Jongkok

Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, kemudian turunkan tubuh seperti hendak menaruh beban namun tidak menempel pada tempat duduk. Gerakan tersebut melatih bagian paha serta pinggul, menolong meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Manfaatkan pinggir meja kerja yang cukup stabil untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu menguatkan bagian bahu serta tangan, sekaligus meningkatkan postur badan.

3. Seated Kaki Angkat

Duduklah tegak di kursi kerja, naikkan satu kaki ke depan sampai setinggi posisi duduk, tahan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif bagi kekuatan otot abdomen dan kaki.

4. Shoulder Angkatan

Angkat bahu ke atas sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, kemudian lepas. Gerakan tersebut membantu meredakan ketegangan pada neck serta shoulder, serta meningkatkan peredaran blood.

5. Calf Raises

Berdirilah tegak pada sekitar meja kerja, angkat tumit hingga berdiri hanya pada ujung kaki, diamkan kemudian kembalikan. Latihan ini baik bagi kondisi otot calf serta membantu sirkulasi darah.

6. Torso Twists

Duduk lurus di tempat duduk, posisikan hands pada area belakang kepala, lalu putar torso arah kanan dan left secara bergantian. Gerakan ini dapat meningkatkan kondisi spine punggung dan membantu fleksibilitas.

7. Neck Stretches

Miringkan kepala ke arah kanan serta kiri dengan slow, diamkan sekitar seconds, lalu kembali ke arah tengah. Gerakan ini ampuh bagi mengurangi tekanan di bagian neck serta meningkatkan kondisi postur.

8. Ankle Circles

Posisikan diri lurus, angkat 1 kaki, lalu rotasikan pergelangan searah serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan ini membantu memperlancar aliran blood serta meningkatkan kondisi joint ankle.

Saran Agar Micro-Workout Maksimal

Kerjakan latihan tersebut dengan teratur, minimal dua hingga tiga ulang pada satu hari. Gunakan momen istirahat pendek untuk meregangkan badan dan memelihara kesehatan secara total.

Kesimpulan

Micro-workout adalah cara mudah guna memelihara kondisi walau sibuk di kantor. Dengan 8 gerakan mudah ini, kamu dapat senantiasa aktif tidak mengganggu pekerjaan harian. Mulailah hari sekarang melalui langkah kecil, serta pertahankan kesehatan fisik dengan menyeluruh.