Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Faktor Latihan Sebelum Tidur Ampuh untuk Imunitas
Mengerjakan olahraga ringan di malam hari bisa meningkatkan kebugaran. Aktivitas ini mendukung pembakaran kalori, meredakan stres, dan mengoptimalkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga memfokuskan otot perut sehingga hasilnya lebih nyata.
Step 1: Angkat Kaki
Latihan ini sangat ampuh untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Caranya, tidur terlentang di lantai, tarik kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan tegangannya pada perutmu.
Gerakan 2: Tahan Tubuh
Tahan tubuh adalah gerakan klasik untuk menguatkan otot inti. Posisikan tubuh pada posisi push-up, lalu jaga posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap rata dan perut ditekan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga pinggul.
Latihan 3: Kayuhan Sepeda
Latihan ini ampuh untuk melatih oblique. Berbaring di lantai, angkat kaki, lalu lakukan gerakan seperti menggerakkan sepeda. Sambil itu, bawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Latihan 4: Russian Twist
Russian Twist berguna untuk mengencangkan area perut samping. Duduk di lantai, lipat lutut sedikit, lalu condongkan badan ke belakang. arahkah tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggenggam tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Gerakan 5: Bridge Tubuh
Glute bridge tidak hanya melatih otot perut, tapi juga paha. Berbaring terlentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Ide Gambaran Step
Bayangkan sebuah ilustrasi yang menampilkan kelima gerakan ini dengan urutan jelas. Visual ini bisa membantu siapa saja untuk menjalankan gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar olahraga malam tetap teratur.
Penutup
Otot perut kencang bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang daya tahan. Dengan 5 gerakan singkat ini, kamu bisa menguatkan otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai hari ini juga dan rasakan hasilnya!
