Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Faktor Latihan Sebelum Tidur Bermanfaat untuk Kebugaran
Mengerjakan olahraga ringan di malam hari bisa menunjang kesehatan. Aktivitas ini mendorong pembakaran kalori, menenangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menguatkan otot perut sehingga hasilnya lebih efektif.
Gerakan 1: Angkat Kaki
Step ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Caranya, posisikan diri di lantai, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu rendahkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan bakarannya pada perutmu.
Latihan 2: Posisi Papan
Papan tubuh adalah gerakan klasik untuk menstabilkan otot inti. Posisikan tubuh pada posisi push-up, lalu kunci posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap lurus dan perut ditekan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga punggung.
Latihan 3: Kayuhan Sepeda
Step ini efektif untuk melatih perut miring. Posisikan tubuh di lantai, naikkan kaki, lalu lakukan gerakan seperti menggerakkan sepeda. Sambil itu, dekati siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Latihan 4: Russian Twist
Russian Twist berguna untuk mengencangkan area perut samping. Duduk di lantai, tekuk lutut sedikit, lalu miringkan badan ke belakang. gerakkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menahan tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Latihan 5: Glute Bridge
Glute bridge tidak hanya melatih otot perut, tapi juga pinggul. Posisikan diri terlentang, tekuk lutut, lalu dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Panduan Visualisasi Gerakan
Bayangkan sebuah ilustrasi yang menampilkan kelima gerakan ini dengan step jelas. Visual ini bisa menyederhanakan siapa saja untuk mengikuti gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar latihan malam tetap konsisten.
Kesimpulan
Badan ideal bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang kesehatan. Dengan 5 gerakan singkat ini, kamu bisa mengencangkan otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai hari ini juga dan rasakan perubahannya!
