“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil
Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.
Mengapa Core Workout Utama untuk Bumil
Bagian perut dan punggung menjadi peran penting dalam mendukung postur. Saat hamil, otot inti sering tertekan, sehingga memicu sakit punggung. Gerakan sederhana menolong menjaga daya tahan core.
Nomor Satu. Pelvic Tilt
Pelvic tilt adalah gerakan sederhana untuk mengaktifkan core. Tekniknya: berbaring dengan lutut ditekuk, lalu kontraksikan core perlahan sambil merapatkan pinggang ke lantai. Cara ini meredakan ketegangan otot.
2. Cat-Cow Stretch
Pose sederhana fleksi tulang belakang bermanfaat meningkatkan kelenturan tubuh. Lakukan tubuh dengan all fours, lalu tarik punggung ke atas (cat) dan rendahkan (cow) sambil hirup udara perlahan. Stretching ini menolong melancarkan aliran darah, sekaligus menyehatkan emosi.
Nomor Tiga. Angkat Kaki Miring
Olahraga ringan ini melatih pada pinggul sekaligus menguatkan postur. Caranya: berbaring miring, lalu angkat kaki bagian atas perlahan dan kembalikan lagi. Kerjakan beberapa kali di sisi kiri untuk melatih otot tubuh.
Nomor Empat. Relaksasi Bumil
Balasana menciptakan efek menenangkan pada punggung. Ambil tubuh dengan duduk di tumit, lalu rentangkan tangan ke depan sambil menundukkan tubuh perlahan. Gerakan ini meredakan nyeri punggung sekaligus menyeimbangkan mental.
Trik Nyaman Menjalani Workout Bumil
– Coba workout secara tenang tanpa memaksakan tubuh. – Siapkan alas yoga untuk keamanan. – Berhenti bila merasakan nyeri berlebih. – Tanyakan pada dokter bila ragu.
Kelebihan Pregnancy Core Workout
– Mengurangi ketidaknyamanan – Menjaga Kesehatan postur – Menunjang persiapan melahirkan
Hal yang Perlu Diperhatikan
– Sebagian workout sesuai untuk semua usia kandungan – Wajib konsistensi untuk manfaat maksimal – Wajib dikombinasikan dengan perawatan Kesehatan
Penutup
Latihan otot inti bumil jadi strategi aman untuk memperkuat daya tahan otot inti selama masa hamil. Dengan 4 gerakan sederhana seperti leg lift dan pose balasana, sakit punggung bisa mereda, sekaligus menunjang fisik menghadapi persalinan. Buat setiap ibu hamil, gerakan aman harus dicoba.
