8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Olahraga Singkat?
Micro-workout merupakan sekumpulan aktivitas fisik singkat dimana dapat dilakukan dalam durasi kurang selama lima menit tanpa peralatan khusus. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah riset menunjukkan kalau aktivitas tubuh pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan sendi, serta memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini juga mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.
8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Dapat Kamu Lakukan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk tubuh seolah hendak duduk namun tidak menyentuh kursi. Gerakan ini melatih otot kaki serta pinggul, membantu memperbaiki kondisi sendi.
2. Meja Push-Up
Gunakan tepi desk kerja yang stabil guna melakukan dorongan tubuh ringan. Latihan tersebut menolong memperkuat otot bahu dan tangan, juga meningkatkan postur badan.
3. Duduk Leg Lifts
Duduklah tegak di kursi kantor, angkat 1 tungkai ke arah muka sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Latihan ini efektif untuk kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke arah puncak sekuat bisa, tahan selama kurang lebih 5 hitungan, lalu lepas. Gerakan tersebut menolong meredakan ketegangan di neck dan bahu, serta meningkatkan sirkulasi blood.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah lurus pada belakang kursi, naikkan heel hingga bertumpu hanya pada bagian depan foot, diamkan kemudian kembalikan. Latihan ini ampuh bagi kesehatan otot calf dan membantu sirkulasi blood.
6. Badan Putaran
Duduk tegak di tempat duduk, letakkan tangan di belakang head, lalu putar badan arah kanan serta left secara bergantian. Gerakan tersebut dapat memperbaiki kesehatan spine punggung dan membantu kelenturan.
7. Neck Stretches
Condongkan kepala ke arah right serta left secara perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke tengah. Gerakan ini ampuh untuk meredakan ketegangan pada otot leher serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk lurus, naikkan satu kaki, lalu putar ankle searah dan counterclockwise arah clock. Gerakan tersebut membantu memperlancar aliran blood dan meningkatkan kesehatan joint ankle.
Tips Agar Latihan Mini Maksimal
Kerjakan gerakan ini dengan teratur, minimal dua hingga 3 kali dalam satu hari. Manfaatkan momen istirahat singkat guna menyegarkan tubuh dan memelihara kesehatan dengan total.
Intisari
Latihan mini merupakan cara praktis untuk memelihara kondisi meski padat di kantor. Dengan delapan latihan mudah ini, kamu dapat senantiasa bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah hari sekarang melalui langkah sederhana, dan jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.
