8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Olahraga Singkat?

Olahraga singkat adalah sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana bisa dikerjakan pada durasi kurang selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Walau singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat signifikan.

Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kesehatan Kita

Sejumlah penelitian menunjukkan kalau aktivitas fisik singkat dapat membantu memperbaiki peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan otot, dan memperkuat fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kondisi pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.

8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja

1. Chair Squats

Posisikan diri di depan kursi kerja, kemudian tekuk badan seperti ingin menaruh beban namun tidak menempel pada kursi. Latihan tersebut menguatkan otot kaki dan pinggul, membantu memperbaiki kesehatan sendi.

2. Meja Push-Up

Gunakan pinggir meja kerja yang cukup kokoh guna melakukan dorongan tubuh ringan. Latihan ini membantu menguatkan otot dada serta tangan, sekaligus meningkatkan posisi badan.

3. Duduk Leg Angkat

Posisikan diri lurus pada tempat duduk kerja, naikkan 1 tungkai ke muka hingga setinggi posisi duduk, tahan beberapa detik, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif untuk kekuatan otot perut dan paha.

4. Shoulder Angkatan

Tarik bahu ke puncak sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih lima detik, kemudian turunkan. Gerakan tersebut membantu meredakan ketegangan pada leher serta bahu, serta meningkatkan sirkulasi blood.

5. Betis Angkat Tumit

Berdirilah lurus di belakang meja kerja, angkat heel sampai berdiri cuma pada ujung foot, diamkan kemudian kembalikan. Latihan ini baik bagi kesehatan bagian betis serta membantu sirkulasi darah.

6. Torso Putaran

Posisikan diri lurus pada tempat duduk, posisikan tangan di belakang head, kemudian putar torso ke kanan dan left dengan bergantian. Gerakan tersebut bisa meningkatkan kondisi spine punggung serta menolong fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Condongkan kepala ke arah kanan dan kiri secara slow, tahan beberapa detik, kemudian posisikan ke tengah. Latihan tersebut efektif untuk mengurangi ketegangan di otot leher dan meningkatkan kesehatan posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Circles

Posisikan diri lurus, naikkan 1 leg, lalu rotasikan pergelangan searah serta berlawanan direction clock. Latihan tersebut menolong memperlancar aliran blood dan meningkatkan kesehatan sendi ankle.

Tips Agar Micro-Workout Maksimal

Lakukan latihan tersebut secara teratur, minimal 2 hingga 3 kali pada satu hari. Manfaatkan momen istirahat singkat guna menyegarkan badan dan memelihara kondisi dengan menyeluruh.

Kesimpulan

Latihan mini merupakan solusi mudah guna menjaga kondisi meski sibuk bekerja. Dengan delapan gerakan sederhana tersebut, kamu bisa tetap aktif tidak mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah hari ini dengan langkah sederhana, serta pertahankan kesehatan fisik dengan menyeluruh.