8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Pengertian Itu Olahraga Singkat?

Micro-workout adalah sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana dapat dikerjakan pada waktu kurang selama 5 menit tidak memerlukan peralatan spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kesehatan teramat besar.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita

Banyak riset membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, serta meningkatkan fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga mendukung kondisi pikiran sebab mengeluarkan endorfin.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Kamu Kerjakan Saat Kantor

1. Chair Squats

Berdirilah di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk tubuh seperti hendak duduk tetapi tidak menempel pada kursi. Gerakan tersebut melatih otot kaki serta bokong, membantu meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan pinggir meja kerja yang stabil untuk melakukan push-up santai. Gerakan tersebut membantu memperkuat bagian dada serta lengan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.

3. Duduk Kaki Lifts

Posisikan diri lurus di kursi kerja, naikkan satu tungkai ke arah muka hingga setinggi posisi duduk, pertahankan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kesehatan bagian perut dan kaki.

4. Bahu Angkatan

Tarik bahu ke arah atas sekuat mungkin, tahan selama lima detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan di neck serta bahu, juga memperbaiki peredaran blood.

5. Calf Angkat Tumit

Posisikan tubuh tegak di belakang meja kerja, angkat tumit hingga bertumpu cuma pada bagian depan kaki, diamkan kemudian kembalikan. Gerakan tersebut baik bagi kesehatan bagian betis dan menolong sirkulasi blood.

6. Torso Twists

Posisikan diri tegak di kursi, letakkan hands di belakang kepala, kemudian rotasikan torso ke right dan left dengan alternatif. Gerakan ini dapat meningkatkan kesehatan spine back dan menolong fleksibilitas.

7. Neck Peregangan

Miringkan head ke kanan serta kiri secara perlahan, diamkan sekitar detik, lalu posisikan ke center. Latihan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di bagian leher serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Duduk tegak, naikkan satu kaki, kemudian putar ankle searah dan counterclockwise arah jarum jam. Gerakan tersebut menolong memperlancar sirkulasi blood dan memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.

Saran Supaya Micro-Workout Optimal

Kerjakan latihan ini secara rutin, setidaknya dua sampai 3 ulang dalam satu hari. Gunakan momen istirahat singkat guna menyegarkan tubuh dan menjaga kesehatan dengan total.

Intisari

Latihan mini merupakan cara mudah guna menjaga kondisi meski padat bekerja. Melalui delapan gerakan mudah ini, anda bisa tetap aktif tanpa mengorbankan pekerjaan harian. Awalilah aktivitas ini dengan langkah kecil, dan pertahankan kesehatan fisik secara menyeluruh.