Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Awal: Chair Stretch
Chair stretch ialah jurus praktis cukup berguna guna meregangkan tubuh setelah posisi duduk berjam-jam. Langkahnya, duduk tegak, angkat bahu meninggi, jaga sebentar, lalu lepaskan. Teknik praktis ini dapat menurunkan stres otot serta memperbaiki postur.
Jurus Selanjutnya: Angkat Kaki
Angkat kaki dapat dikerjakan tidak perlu bangun dari kursi. Sekadar duduk tegak, naikkan satu kaki sampai lurus pada lantai. Pertahankan sesaat, lalu lepaskan. Praktikkan silang bagi tungkai kiri plus sisi kanan. Gerakan ini bisa melancarkan energi plus menjaga stamina.
Jurus Nomor Tiga: Shoulder Roll
Gerakan bahu berguna bagi mengurangi tekanan di bahu. Metodenya, rapikan posisi, tarik bagian bahu ke atas, kemudian gerakkan perlahan mundur. Kerjakan 5-10 kali, lalu ganti gerakan. Jurusan praktis ampuh untuk meningkatkan postur.
Gerakan Lanjutan: Puteran Duduk
Seated twist bisa berguna menurunkan kaku sekitar punggung bawah. Rapikan badan tegak, angkat napas dalam, selanjutnya rotasikan tubuh ke kanan seiring telapak kiri menyentuh penopang. Jaga beberapa detik, kembali ke posisi awal, selanjutnya ulang arah kiri. Gerakan yang satu ini meningkatkan postur pinggang.
Gerakan Nomor Lima: Desk Push-Up
Dorongan meja merupakan modifikasi latihan dorong yang dipraktikkan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap kursi, letakkan telapak tangan di bagian meja, kemudian lipat lengan sampai dada mendekati meja. Tekan naik hingga tegak. Latihan ini menguatkan otot lengan dan meningkatkan Kesehatan.
Ringkasan
Risiko duduk lama mampu diatasi dengan desk exercise. Lima jurus praktis seperti chair stretch membantu meningkatkan stamina meski berjam-jam. Dengan rutinitas singkat, setiap orang mampu mengurangi masalah dan merasakan hidup lebih produktif.
