Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Chair Stretch
Chair stretch merupakan latihan sederhana yang ampuh untuk mengendurkan tubuh setelah duduk lama. Caranya, posisikan badan, tarik bahu ke atas, pertahankan beberapa detik, lalu longgarkan. Teknik praktis ini dapat meredakan tekanan plus menjaga postur.
Gerakan Nomor Dua: Leg Lift
Angkat kaki bisa dikerjakan tidak perlu bangun dari kursi. Sekadar duduk tegak, naikkan paha sampai sejajar dengan lantai. Tahan sebentar, kemudian turunkan. Ulangi bergilir pada tungkai kiri dan sisi kanan. Latihan yang satu ini bisa melancarkan aliran darah plus memelihara kekuatan.
Jurus Selanjutnya: Shoulder Roll
Putaran bahu berfungsi untuk meringankan tekanan di leher. Caranya, rapikan posisi, tarik bahu sedikit, kemudian rotasikan pelan arah luar. Ulangi secara bertahap, kemudian balikkan gerakan. Latihan praktis efektif untuk meningkatkan postur.
Latihan Lanjutan: Puteran Duduk
Rotasi badan bisa membantu menurunkan stres pada tulang belakang. Posisikan tubuh lurus, geser udara, lalu gerakkan badan arah kanan seiring lengan kiri memegang sandaran kursi. Tahan beberapa detik, balik normal, kemudian ganti arah kiri. Gerakan ini mendukung postur pinggang.
Jurus Kelima: Push-Up Meja
Dorongan meja merupakan modifikasi push-up praktis dilakukan di balik meja. Posisikan diri menghadap kursi, posisikan telapak tangan di bagian meja, kemudian tekuk bahu hingga badan mendekati permukaan. Angkat kembali kembali posisi awal. Gerakan yang satu ini melatih bahu dan mendukung stamina.
Kesimpulan
Kebiasaan sedentari mampu dikurangi melalui gerakan sederhana. 5 latihan mudah antara lain chair stretch bermanfaat meningkatkan kebugaran meski duduk lama. Melalui latihan harian, siapa saja mampu menghindari gangguan serta merasakan hari-hari lebih sehat.
