8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Olahraga Singkat?
Micro-workout merupakan sekumpulan gerakan fisik cepat dimana bisa dilakukan pada durasi kurang selama 5 menit saja tidak memerlukan alat spesifik. Meskipun sebentar, manfaat untuk kesehatan sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah tubuh, menurunkan ketegangan otot, serta meningkatkan fokus selama beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout pun mendukung kesehatan mental sebab melepaskan endorfin.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Dapat Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan kursi kerja, kemudian tekuk badan seolah ingin menaruh beban tetapi tanpa menempel pada kursi. Latihan ini melatih bagian kaki dan pinggul, membantu memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Manfaatkan tepi meja kantor yang cukup stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini membantu memperkuat bagian dada dan lengan, sekaligus memperbaiki posisi badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Posisikan diri lurus pada tempat duduk kerja, angkat satu tungkai ke arah muka sampai setinggi posisi duduk, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Gerakan ini ampuh bagi kesehatan bagian perut serta kaki.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke puncak semaksimal bisa, diamkan selama lima hitungan, lalu lepas. Gerakan tersebut menolong meredakan tekanan pada neck serta shoulder, juga memperbaiki sirkulasi blood.
5. Betis Raises
Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, angkat heel hingga berdiri cuma pada ujung foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan tersebut ampuh bagi kondisi bagian calf dan menolong peredaran darah.
6. Badan Putaran
Duduk tegak pada tempat duduk, posisikan hands di area belakang kepala, lalu putar torso arah right dan kiri dengan alternatif. Latihan ini dapat memperbaiki kesehatan tulang back serta menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke kanan dan left secara slow, tahan sekitar seconds, lalu kembali ke arah tengah. Gerakan ini ampuh bagi meredakan tekanan pada bagian neck serta memperbaiki kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri tegak, angkat 1 leg, lalu rotasikan ankle clockwise dan berlawanan arah clock. Latihan tersebut menolong melancarkan sirkulasi darah serta meningkatkan kondisi joint ankle.
Tips Supaya Latihan Mini Optimal
Kerjakan latihan tersebut secara teratur, setidaknya dua hingga 3 kali dalam sehari. Gunakan momen break singkat untuk meregangkan badan serta memelihara kondisi secara total.
Intisari
Micro-workout adalah solusi praktis untuk menjaga kesehatan meski padat di kantor. Dengan 8 latihan sederhana ini, kamu dapat senantiasa aktif tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulailah aktivitas sekarang dengan tindakan sederhana, serta jaga kondisi tubuh secara menyeluruh.
