8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Micro-Workout?

Olahraga singkat adalah serangkaian gerakan tubuh cepat yang bisa dilakukan dalam durasi singkat dari lima menit tanpa peralatan spesifik. Meskipun singkat, keuntungan untuk kesehatan teramat besar.

Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu

Banyak riset membuktikan kalau gerakan tubuh singkat bisa menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, dan meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga membantu kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.

Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Kerjakan di Kantor

1. Duduk Squats

Berdirilah di depan tempat duduk kerja, kemudian turunkan tubuh seolah hendak duduk namun tidak menempel pada kursi. Latihan tersebut melatih bagian paha dan pinggul, menolong memperbaiki kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Manfaatkan tepi desk kantor yang cukup stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Gerakan tersebut membantu memperkuat otot dada serta lengan, juga memperbaiki posisi tubuh.

3. Duduk Kaki Angkat

Posisikan diri lurus di kursi kantor, angkat satu tungkai ke arah depan sampai setinggi posisi duduk, tahan beberapa waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Gerakan ini ampuh bagi kekuatan otot perut dan kaki.

4. Shoulder Angkatan

Tarik bahu ke atas sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih lima detik, lalu lepas. Gerakan tersebut membantu mengurangi ketegangan pada leher dan shoulder, juga meningkatkan peredaran darah.

5. Betis Angkat Tumit

Berdirilah tegak pada belakang meja kerja, naikkan heel sampai bertumpu cuma pada bagian depan foot, diamkan lalu turunkan. Latihan tersebut baik bagi kondisi otot betis serta membantu peredaran blood.

6. Badan Twists

Posisikan diri lurus di tempat duduk, letakkan tangan di area belakang kepala, kemudian rotasikan torso arah kanan serta kiri secara alternatif. Gerakan ini bisa memperbaiki kesehatan tulang back dan menolong fleksibilitas.

7. Neck Peregangan

Miringkan head ke arah right serta kiri dengan perlahan, tahan sekitar seconds, kemudian kembali ke center. Latihan tersebut efektif bagi meredakan ketegangan di bagian leher serta meningkatkan kondisi postur.

8. Ankle Putaran

Posisikan diri lurus, naikkan satu kaki, kemudian rotasikan ankle searah dan berlawanan direction clock. Gerakan tersebut menolong memperlancar sirkulasi blood serta meningkatkan kesehatan sendi pergelangan kaki.

Tips Supaya Latihan Mini Optimal

Lakukan latihan ini dengan rutin, minimal 2 hingga tiga ulang dalam sehari. Gunakan waktu break pendek untuk meregangkan badan dan memelihara kondisi dengan total.

Kesimpulan

Latihan mini adalah solusi mudah guna memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Dengan delapan gerakan sederhana ini, anda bisa tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari sekarang dengan langkah kecil, dan jaga kesehatan fisik dengan total.