8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah sekumpulan gerakan tubuh singkat dimana bisa dikerjakan pada waktu singkat dari lima menit saja tanpa peralatan khusus. Meskipun singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kita
Sejumlah riset membuktikan bahwa aktivitas fisik singkat dapat menolong memperbaiki peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, serta memperkuat fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kondisi pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.
Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Chair Squats
Posisikan diri tepat di depan kursi kantor, kemudian turunkan badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan ini menguatkan otot kaki serta pinggul, menolong meningkatkan kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan pinggir desk kantor yang cukup stabil guna menjalankan push-up santai. Gerakan tersebut membantu menguatkan bagian dada dan tangan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Leg Angkat
Posisikan diri tegak di kursi kantor, angkat 1 kaki ke depan hingga setinggi pinggul, tahan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut efektif bagi kekuatan otot abdomen serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Angkat bahu ke arah atas sekuat bisa, tahan selama 5 hitungan, kemudian turunkan. Latihan tersebut membantu meredakan tekanan di neck dan shoulder, serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak di belakang meja kerja, naikkan tumit hingga berdiri hanya di ujung kaki, tahan lalu kembalikan. Latihan ini baik bagi kesehatan bagian betis serta membantu sirkulasi blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri lurus di kursi, letakkan tangan pada belakang kepala, kemudian rotasikan badan ke kanan dan kiri dengan alternatif. Gerakan ini bisa memperbaiki kesehatan tulang punggung serta membantu kelenturan.
7. Leher Peregangan
Miringkan head ke arah kanan dan left dengan perlahan, diamkan sekitar seconds, kemudian kembali ke center. Latihan ini efektif bagi meredakan tekanan pada bagian neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk tegak, angkat satu kaki, lalu putar ankle searah serta berlawanan direction clock. Gerakan ini menolong melancarkan aliran blood serta meningkatkan kondisi sendi ankle.
Saran Supaya Micro-Workout Optimal
Lakukan gerakan tersebut secara rutin, minimal dua sampai tiga ulang dalam sehari. Manfaatkan waktu istirahat singkat untuk menyegarkan badan dan memelihara kesehatan dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout merupakan solusi mudah untuk memelihara kondisi walau sibuk bekerja. Melalui 8 gerakan mudah ini, kamu bisa tetap bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah kecil, serta pertahankan kesehatan fisik dengan menyeluruh.
