8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Tentang Latihan Mini?

Latihan mini adalah serangkaian aktivitas tubuh cepat dimana dapat dilakukan dalam durasi singkat dari 5 menit tanpa peralatan spesifik. Meskipun singkat, keuntungan bagi kesehatan teramat signifikan.

Alasan Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kita

Sejumlah riset membuktikan kalau aktivitas tubuh pendek dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan sendi, dan meningkatkan fokus ketika bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout pun membantu kondisi mental sebab melepaskan hormon bahagia.

8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Lakukan Saat Kantor

1. Duduk Setengah Jongkok

Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, kemudian tekuk tubuh seperti ingin menaruh beban tetapi tidak menyentuh kursi. Latihan tersebut menguatkan otot kaki serta bokong, menolong memperbaiki kondisi persendian.

2. Desk Push-Up

Gunakan tepi desk kerja yang cukup stabil untuk melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan ini menolong menguatkan bagian bahu serta lengan, sekaligus memperbaiki postur badan.

3. Seated Kaki Angkat

Posisikan diri tegak di kursi kantor, naikkan satu kaki ke arah depan sampai setinggi pinggul, tahan beberapa waktu singkat, kemudian turunkan. Gerakan ini efektif untuk kesehatan otot abdomen dan paha.

4. Bahu Angkatan

Tarik shoulder ke arah atas semaksimal mungkin, tahan selama kurang lebih 5 detik, kemudian lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan di leher serta bahu, juga memperbaiki peredaran darah.

5. Calf Raises

Berdirilah tegak di belakang kursi, angkat heel sampai bertumpu cuma pada ujung kaki, diamkan kemudian kembalikan. Gerakan tersebut baik untuk kesehatan bagian calf serta membantu peredaran darah.

6. Badan Putaran

Posisikan diri tegak pada tempat duduk, letakkan tangan pada area belakang head, lalu putar badan arah kanan serta left secara alternatif. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kondisi tulang punggung dan membantu kelenturan.

7. Leher Stretches

Miringkan kepala ke arah right serta kiri secara slow, diamkan sekitar detik, lalu posisikan ke tengah. Gerakan tersebut ampuh bagi meredakan tekanan pada otot neck serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Posisikan diri tegak, angkat 1 leg, kemudian rotasikan pergelangan clockwise serta berlawanan arah jarum jam. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan sendi pergelangan kaki.

Tips Supaya Latihan Mini Optimal

Kerjakan latihan ini dengan rutin, setidaknya 2 sampai 3 ulang dalam sehari. Gunakan momen break pendek guna menyegarkan tubuh serta menjaga kesehatan secara total.

Ringkasan

Micro-workout adalah cara praktis guna memelihara kesehatan walau padat di kantor. Dengan delapan gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa aktif tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah kecil, dan jaga kesehatan fisik secara total.