Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Pertama Stretching Leher

Leher sering kaku karena postur yang salah. Cobalah gerakkan bagian atas ke samping, lalu pertahankan selama beberapa detik. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan rasa kaku di bagian leher. Gerakan ini menolong menjaga kesehatan bahu.

2. Gerakan Bahu

Aktivitas sederhana ini mampu meredakan ketegangan di bahu. Langkahnya, naikkan bagian bahu ke atas, tahan sebentar, lalu kembalikan. Ulangi secukupnya untuk mengaktifkan otot dan menopang kenyamanan saat duduk lama.

Ketiga Wrist Roll

Mengetik terlalu lama bisa membuat wrist sakit. Lakukan pergelangan tangan searah jarum jam, lalu ubah arah. Latihan kecil ini berguna mengurangi risiko nyeri, sekaligus menjaga fleksibilitas otot.

4. Sitting Posture

Cara duduk kurang tepat bisa mengganggu kesehatan punggung. Biasakan duduk tegak dengan punggung menyentuh penopang. Taruh kedua tungkai rata di lantai, agar berat tubuh seimbang dengan baik.

Lima Gerakan Back Stretch

Bagian belakang rentan tegang jika terus-menerus duduk. Rentangkan kedua tangan ke atas sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu turunkan. Latihan ini bermanfaat untuk melancarkan energi dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.

Keenam Gerakan Kaki

Ketika bekerja, angkat tungkai lurus ke arah luar, diamkan selama beberapa saat, lalu turunkan. Ulangi pada sisi lainnya. Aktivitas ini berguna melatih bagian bawah tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan.

Tujuh Putaran Bahu

Lakukan rotasi otot atas ke arah depan, lalu ke belakang. Ulangi gerakan secukupnya untuk melepas beban di otot punggung. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas saat duduk.

Kedelapan Peregangan Samping

Condongkan punggung ke samping kanan, sambil mengangkat lengan. Tahan beberapa hitungan, lalu luruskan ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini menyokong merilekskan perut samping, sekaligus menopang kelenturan.

Kesembilan Pijatan Kepala

Pakailah ujung jari untuk memijat kepala dengan rotasi ringan. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan, memacu sirkulasi darah, dan menjaga kenyamanan fokus.

10. Deep Breathing

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi 3-5 kali. Latihan ini berguna untuk menekan stres, menopang stamina, serta menjaga stabilitas tubuh secara total.

Ringkasan

Menjaga kesehatan tidak selalu sulit. Dengan gerakan kecil ini, setiap orang bisa membuat fisik lebih segar meski tetap duduk. Mulailah secara teratur, agar kesehatan tubuh tetap stabil dan fokus terus terpelihara.