Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Squat

Gerakan squat merupakan latihan utama yang melatih lower body dan paha. Berkat posisi tubuh yang ideal, latihan ini dapat memperbaiki kesehatan sendi dan meningkatkan kontrol tubuh.

Latihan Push-up

Latihan push-up bukan hanya menguatkan lengan, tetapi juga memperkuat core dan dada. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat dan berfungsi sebagai dasar pola kesehatan harian.

Lunge

Gerakan lunge menggunakan otot kaki dan pinggul untuk mengoptimalkan stabilitas. Latihan ini bahkan membantu meningkatkan gerak sendi sekaligus menguatkan perut.

Gerakan Plank

Latihan plank menjadi latihan tahan posisi yang amat bermanfaat untuk membentuk core dan back. Aktivitas ini menolong memperbaiki posisi tubuh dan mempertahankan kebugaran spine.

Gerakan Glute Bridge

Glute bridge ditujukan untuk membentuk pantat dan lower back. Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan bagian tubuh bawah dan menunjang stabilitas tubuh secara menyeluruh.

Gerakan Mountain Climber

Mountain climber adalah aktivitas pembakaran kalori yang membakar energi sekaligus menguatkan perut, bagian atas tubuh, dan kaki. Gerakan ini membantu mengoptimalkan kesehatan sistem peredaran darah secara menyeluruh.

Ringkasan

Latihan fungsional menghasilkan keuntungan signifikan bagi kesehatan total. Dengan setengah lusin latihan dasar seperti latihan squat, push-up, latihan lunge, plank, latihan glute bridge, dan mountain climber, siapa pun dapat membangun tubuh yang tangguh tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.