8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Micro-Workout?

Olahraga singkat merupakan serangkaian aktivitas tubuh singkat yang bisa dilakukan pada durasi singkat dari lima menit tanpa alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat signifikan.

Alasan Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kita

Banyak riset membuktikan kalau aktivitas tubuh singkat bisa membantu meningkatkan peredaran darah, menurunkan ketegangan otot, serta meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Di samping itu, micro-workout pun mendukung kesehatan mental sebab mengeluarkan hormon bahagia.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan Saat Kantor

1. Chair Squats

Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, kemudian tekuk tubuh seolah ingin duduk namun tidak menyentuh tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan bagian kaki serta pinggul, membantu meningkatkan kondisi persendian.

2. Desk Push-Up

Gunakan pinggir meja kerja yang stabil guna melakukan push-up santai. Latihan tersebut membantu memperkuat bagian dada dan tangan, juga meningkatkan posisi tubuh.

3. Duduk Kaki Angkat

Posisikan diri tegak pada tempat duduk kantor, angkat 1 tungkai ke arah depan sampai setinggi posisi duduk, tahan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kekuatan otot abdomen serta kaki.

4. Bahu Angkatan

Angkat bahu ke arah atas semaksimal bisa, tahan selama lima hitungan, kemudian lepas. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di neck serta shoulder, juga memperbaiki sirkulasi blood.

5. Calf Angkat Tumit

Berdirilah lurus pada sekitar meja kerja, naikkan heel hingga bertumpu cuma di bagian depan foot, diamkan kemudian turunkan. Gerakan tersebut baik untuk kesehatan bagian calf serta menolong sirkulasi blood.

6. Torso Twists

Duduk tegak di kursi, letakkan tangan pada area belakang kepala, kemudian putar torso arah kanan dan kiri dengan bergantian. Gerakan ini bisa memperbaiki kesehatan spine back dan menolong fleksibilitas.

7. Leher Peregangan

Condongkan kepala ke kanan dan kiri dengan perlahan, diamkan beberapa seconds, kemudian kembali ke arah center. Latihan ini ampuh untuk meredakan ketegangan di otot neck serta meningkatkan kondisi postur.

8. Ankle Putaran

Posisikan diri lurus, naikkan satu kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah dan counterclockwise direction jarum jam. Gerakan tersebut membantu memperlancar sirkulasi blood serta meningkatkan kondisi sendi ankle.

Saran Agar Micro-Workout Maksimal

Kerjakan gerakan tersebut dengan teratur, minimal dua hingga tiga kali dalam satu hari. Gunakan waktu istirahat pendek guna menyegarkan badan dan memelihara kondisi dengan total.

Ringkasan

Micro-workout adalah solusi praktis untuk menjaga kondisi walau sibuk di kantor. Dengan delapan gerakan sederhana ini, kamu dapat senantiasa bergerak tidak mengorbankan aktivitas harian. Mulailah hari ini dengan tindakan sederhana, serta pertahankan kesehatan fisik secara menyeluruh.