Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Gerakan Regang Tubuh Ringan

Stretching merupakan cara sederhana bagi memulai bagian tubuh sesudah waktu panjang tidak bergerak. Melalui mengerjakan stretching selama lima hingga sepuluh menit, sirkulasi bakal lebih lancar dan vitalitas jasmani tetap baik.

2. Bodyweight Squat

Jongkok-berdiri menunjang meningkatkan kekuatan lower body plus area pinggang. Aktivitas ini tidak memerlukan alat mahal, hanya pakai bobot tubuh pribadi. Jalankan jongkok-berdiri selama tiga set dan 10-15 repetisi bagi manfaat baik pada kebugaran muscle.

3. Gerakan Push-Up

Latihan push-up tidak hanya menguatkan upper body, namun sekalian menguatkan bagian dada dan abs. Latihan ini cukup efektif bagi memperbaiki vitalitas upper body. Apabila tidak sanggup mengerjakan full push-up, bisa mengawali dengan push-up lutut.

4. Plank

Gerakan plank adalah gerakan isometrik yang efektif untuk membentuk core. Hanya posisikan posisi mirip gerakan tekan tubuh akan tetapi tahan tanpa melakukan repetisi. Jalankan sekitar 20 sampai 60 detik untuk melatih ketahanan bagian tubuh dan menjaga kesehatan struktur tubuh.

5. Jump Rope

Skipping merupakan latihan kardio dan seru untuk dilakukan indoor. Bukan hanya membakar energi berlebih, gerakan yang satu ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kelincahan. Mulailah melalui waktu pendek kemudian tingkatkan secara bertahap.

Kesimpulan

Bergerak aktif indoor tidak cuma menunjang vitalitas tubuh, serta pun mengoptimalkan mood. Lima latihan ringan di atas mampu dilakukan tidak butuh peralatan mahal serta senantiasa menyuguhkan khasiat bagi kebugaran total.