8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Olahraga Singkat?

Micro-workout adalah serangkaian aktivitas tubuh singkat dimana bisa dikerjakan pada durasi kurang selama 5 menit saja tanpa alat spesifik. Walau singkat, keuntungan bagi kesehatan teramat besar.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kamu

Sejumlah riset menunjukkan kalau gerakan tubuh singkat bisa membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan otot, dan meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Selain hal tersebut, latihan mini juga membantu kesehatan mental sebab melepaskan hormon bahagia.

8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Kerjakan di Kantor

1. Chair Setengah Jongkok

Berdirilah di depan kursi kantor, kemudian turunkan badan seperti ingin menaruh beban namun tanpa menempel pada kursi. Latihan ini melatih otot paha dan pinggul, membantu memperbaiki kesehatan sendi.

2. Desk Dorong Tubuh

Gunakan pinggir meja kantor yang cukup stabil guna menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu memperkuat bagian dada dan tangan, juga memperbaiki postur tubuh.

3. Seated Kaki Angkat

Posisikan diri lurus pada tempat duduk kantor, naikkan satu kaki ke muka hingga setara pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian perut dan kaki.

4. Bahu Shrugs

Tarik shoulder ke arah atas sekuat mungkin, tahan selama 5 detik, kemudian turunkan. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan di leher dan shoulder, serta memperbaiki peredaran darah.

5. Calf Raises

Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, angkat tumit hingga berdiri hanya di bagian depan kaki, diamkan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik untuk kondisi otot calf dan menolong sirkulasi darah.

6. Badan Putaran

Duduk lurus pada tempat duduk, posisikan hands di belakang head, lalu putar torso ke right dan kiri dengan alternatif. Gerakan ini bisa memperbaiki kesehatan spine punggung serta membantu kelenturan.

7. Neck Stretches

Miringkan kepala ke arah kanan serta left dengan slow, tahan beberapa seconds, lalu kembali ke arah center. Latihan ini ampuh untuk mengurangi ketegangan di bagian leher dan memperbaiki kesehatan posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Circles

Posisikan diri lurus, naikkan 1 kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut menolong memperlancar aliran darah serta meningkatkan kondisi joint ankle.

Saran Supaya Latihan Mini Optimal

Kerjakan gerakan tersebut dengan teratur, setidaknya 2 hingga 3 kali pada satu hari. Manfaatkan momen istirahat pendek untuk menyegarkan tubuh serta memelihara kondisi secara menyeluruh.

Ringkasan

Micro-workout merupakan cara mudah guna menjaga kesehatan meski padat di kantor. Dengan 8 latihan sederhana ini, kamu bisa senantiasa aktif tanpa mengorbankan aktivitas harian. Mulailah hari sekarang dengan tindakan sederhana, serta jaga kondisi fisik secara total.