8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Micro-Workout?
Latihan mini merupakan serangkaian gerakan tubuh cepat dimana dapat dilakukan pada waktu singkat selama 5 menit saja tanpa alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kesehatan sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau gerakan fisik singkat bisa membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan otot, serta meningkatkan fokus selama beraktivitas. Selain hal tersebut, micro-workout pun membantu kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.
Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Lakukan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah di depan kursi kerja, kemudian turunkan badan seperti ingin duduk tetapi tanpa menyentuh tempat duduk. Latihan ini menguatkan otot paha serta bokong, membantu meningkatkan kesehatan persendian.
2. Desk Push-Up
Gunakan pinggir desk kantor yang cukup kokoh guna melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu menguatkan otot dada dan lengan, sekaligus memperbaiki posisi tubuh.
3. Seated Leg Lifts
Duduklah lurus di tempat duduk kantor, angkat 1 tungkai ke muka sampai setinggi posisi duduk, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan tersebut ampuh bagi kesehatan bagian perut dan kaki.
4. Shoulder Angkatan
Tarik shoulder ke puncak sekuat bisa, tahan selama lima hitungan, kemudian lepas. Latihan ini membantu meredakan ketegangan pada neck serta bahu, serta meningkatkan peredaran blood.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang kursi, naikkan heel sampai berdiri cuma pada ujung kaki, tahan lalu turunkan. Latihan ini ampuh bagi kondisi otot calf serta menolong peredaran blood.
6. Torso Putaran
Posisikan diri tegak pada tempat duduk, letakkan tangan di area belakang head, kemudian rotasikan badan ke kanan serta kiri dengan bergantian. Latihan ini dapat memperbaiki kesehatan tulang back dan membantu kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan kepala ke kanan dan left secara perlahan, tahan sekitar seconds, kemudian posisikan ke arah tengah. Gerakan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di otot neck dan memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk lurus, naikkan 1 kaki, lalu putar ankle clockwise dan counterclockwise arah clock. Gerakan tersebut menolong memperlancar sirkulasi darah serta meningkatkan kondisi sendi ankle.
Tips Supaya Micro-Workout Maksimal
Kerjakan latihan ini dengan teratur, minimal 2 sampai tiga kali dalam sehari. Manfaatkan momen istirahat pendek untuk meregangkan badan serta menjaga kesehatan dengan menyeluruh.
Kesimpulan
Micro-workout merupakan solusi mudah untuk menjaga kesehatan walau padat di kantor. Dengan delapan latihan mudah ini, kamu bisa senantiasa bergerak tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalilah hari ini dengan langkah sederhana, dan pertahankan kesehatan tubuh dengan total.
