Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Gerakan Squat

Squat menjadi gerakan fundamental yang memperkuat otot kaki dan paha. Berkat postur yang ideal, aktivitas ini bisa mengoptimalkan kesehatan lutut dan mempertahankan stabilitas.

Latihan Push-up

Push-up lebih dari melatih lengan, tetapi juga memperkuat core dan chest. Latihan ini mampu dilakukan di rumah dan menjadi dasar program olahraga harian.

Gerakan Lunge

Gerakan lunge mengaktifkan lower body dan pinggul untuk memperbaiki keseimbangan. Latihan ini pula menolong meningkatkan gerak sendi sekaligus membentuk otot inti.

Gerakan Plank

Gerakan plank adalah aktivitas isometrik yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot inti dan punggung. Gerakan ini mendukung meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan kebugaran tulang belakang.

Glute Bridge

Glute bridge difokuskan untuk membentuk pantat dan punggung bawah. Gerakan ini mendukung mengoptimalkan stamina otot bawah dan membantu kontrol fisik secara total.

Gerakan Mountain Climber

Gerakan mountain climber merupakan aktivitas pembakaran kalori yang mengurangi kalori sekaligus membentuk core, upper body, dan kaki. Gerakan ini menolong memperbaiki daya tahan kardiovaskular secara menyeluruh.

Kesimpulan

Olahraga fungsional menghasilkan manfaat signifikan bagi kondisi tubuh menyeluruh. Berkat enam aktivitas utama seperti squat, latihan push-up, lunge, plank, latihan glute bridge, dan gerakan mountain climber, siapa pun dapat menciptakan tubuh yang sehat tanpa harus pergi ke gym.