8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Olahraga Singkat?
Micro-workout adalah sekumpulan aktivitas tubuh singkat yang dapat dikerjakan pada durasi kurang dari 5 menit saja tidak memerlukan alat spesifik. Meskipun singkat, keuntungan bagi kondisi tubuh sangat besar.
Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kita
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik singkat bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah tubuh, menurunkan tekanan sendi, dan memperkuat fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran karena mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Kamu Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, kemudian turunkan badan seperti hendak duduk namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan ini melatih bagian kaki dan bokong, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Dorong Tubuh
Gunakan tepi desk kantor yang kokoh untuk melakukan push-up ringan. Gerakan tersebut menolong memperkuat otot bahu serta lengan, juga memperbaiki postur badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak pada tempat duduk kerja, angkat satu kaki ke arah depan sampai setara posisi duduk, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Gerakan tersebut efektif bagi kesehatan otot abdomen dan kaki.
4. Shoulder Shrugs
Tarik shoulder ke atas sekuat mungkin, tahan selama kurang lebih lima detik, lalu turunkan. Gerakan tersebut menolong mengurangi tekanan pada leher serta bahu, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah tegak pada sekitar meja kerja, angkat tumit sampai bertumpu hanya pada ujung kaki, diamkan lalu kembalikan. Latihan tersebut baik untuk kondisi bagian betis dan menolong sirkulasi darah.
6. Badan Putaran
Duduk lurus di kursi, letakkan tangan di area belakang head, kemudian rotasikan torso arah right serta left dengan bergantian. Latihan tersebut dapat memperbaiki kondisi spine punggung serta membantu kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke right serta kiri secara slow, diamkan sekitar detik, lalu kembali ke tengah. Gerakan tersebut efektif bagi meredakan ketegangan pada bagian leher serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk tegak, angkat satu kaki, kemudian rotasikan ankle searah dan berlawanan direction jarum jam. Gerakan tersebut menolong melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Supaya Latihan Mini Optimal
Lakukan gerakan ini dengan teratur, setidaknya dua hingga tiga ulang pada satu hari. Manfaatkan waktu istirahat singkat guna meregangkan tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Kesimpulan
Micro-workout merupakan cara praktis untuk menjaga kesehatan meski padat bekerja. Dengan 8 latihan sederhana ini, kamu bisa senantiasa aktif tidak mengganggu aktivitas harian. Mulailah hari sekarang melalui langkah sederhana, serta jaga kondisi fisik dengan total.
