8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Pengertian Itu Micro-Workout?

Micro-workout adalah sekumpulan aktivitas fisik singkat dimana bisa dilakukan pada durasi singkat dari 5 menit saja tanpa peralatan spesifik. Walau singkat, manfaat bagi kondisi tubuh sangat besar.

Alasan Micro-Workout Penting Untuk Kesehatan Kamu

Banyak riset menunjukkan kalau gerakan tubuh singkat dapat membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan sendi, dan memperkuat konsentrasi selama beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini juga mendukung kondisi pikiran sebab mengeluarkan endorfin.

Delapan Latihan Micro-Workout yang Dapat Anda Kerjakan di Tempat Kerja

1. Chair Squats

Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kerja, lalu turunkan tubuh seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan ini melatih bagian kaki serta pinggul, membantu memperbaiki kesehatan sendi.

2. Meja Push-Up

Gunakan tepi desk kerja yang cukup kokoh guna melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu memperkuat otot dada dan lengan, juga memperbaiki postur tubuh.

3. Duduk Kaki Angkat

Duduklah lurus pada kursi kantor, naikkan satu kaki ke muka hingga setinggi posisi duduk, tahan sekitar detik, kemudian turunkan. Latihan ini ampuh untuk kekuatan bagian abdomen dan kaki.

4. Bahu Shrugs

Angkat bahu ke arah puncak semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih lima detik, kemudian lepas. Gerakan ini membantu meredakan tekanan pada neck serta shoulder, serta memperbaiki peredaran darah.

5. Calf Angkat Tumit

Posisikan tubuh lurus pada sekitar kursi, naikkan heel hingga berdiri cuma di bagian depan kaki, diamkan lalu turunkan. Gerakan tersebut baik untuk kondisi bagian calf serta menolong peredaran darah.

6. Torso Twists

Duduk tegak di kursi, letakkan hands pada area belakang head, kemudian putar badan ke kanan serta left secara bergantian. Gerakan ini bisa meningkatkan kesehatan tulang back dan membantu kelenturan.

7. Leher Peregangan

Condongkan head ke kanan serta kiri dengan slow, diamkan beberapa detik, kemudian posisikan ke center. Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan pada bagian leher dan memperbaiki kondisi postur.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Duduk tegak, naikkan satu kaki, lalu rotasikan ankle searah dan counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut membantu melancarkan sirkulasi blood serta meningkatkan kesehatan joint ankle.

Saran Supaya Micro-Workout Optimal

Lakukan latihan ini secara teratur, minimal 2 sampai tiga kali pada sehari. Manfaatkan momen break pendek guna menyegarkan badan dan memelihara kondisi secara total.

Intisari

Micro-workout adalah cara mudah guna memelihara kesehatan meski padat bekerja. Melalui 8 latihan mudah ini, kamu bisa tetap aktif tanpa mengorbankan aktivitas harian. Awalilah aktivitas ini melalui langkah kecil, serta pertahankan kesehatan tubuh secara total.