Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Mengapa Olahraga Malam Bermanfaat untuk Imunitas
Menjalani olahraga ringan di malam hari bisa menunjang kebugaran. Aktivitas ini mendorong pembakaran kalori, menenangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menargetkan otot perut sehingga hasilnya lebih maksimal.
Latihan 1: Angkat Kaki
Latihan ini sangat ampuh untuk melatih otot perut bagian bawah. Caranya, posisikan diri di lantai, naikkan kedua kaki lurus ke atas, lalu jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan tegangannya pada perutmu.
Gerakan 2: Tahan Tubuh
Tahan tubuh adalah gerakan klasik untuk melatih otot inti. Letakkan tubuh pada posisi push-up, lalu tahan posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap lurus dan perut dikencangkan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga bahu.
Gerakan 3: Kayuhan Sepeda
Gerakan ini ampuh untuk melatih oblique. Posisikan tubuh di lantai, tekuk kaki, lalu lakukan gerakan seperti menggerakkan sepeda. Sambil itu, bawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Gerakan 4: Russian Twist
Putaran perut berguna untuk membentuk area perut samping. Duduk di lantai, tekuk lutut sedikit, lalu turunkan badan ke belakang. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil memegang tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Step 5: Glute Bridge
Angkat pinggul tidak hanya melatih otot perut, tapi juga paha. Berbaring terlentang, lipat lutut, lalu naikkan pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Ide Ilustrasi Step
Bayangkan sebuah gambar yang menampilkan kelima gerakan ini dengan langkah jelas. Visual ini bisa mempermudah siapa saja untuk mempelajari gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar aktivitas malam tetap konsisten.
Kesimpulan
Badan ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga tentang kebugaran. Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa melatih otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai sekarang juga dan rasakan manfaatnya!
