8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Olahraga Singkat?
Olahraga singkat adalah sekumpulan gerakan tubuh singkat yang bisa dikerjakan pada durasi kurang selama lima menit saja tidak memerlukan alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kesehatan teramat signifikan.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kita
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau aktivitas tubuh pendek bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, serta memperkuat fokus selama bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini juga membantu kondisi mental karena melepaskan hormon bahagia.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Kamu Lakukan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan kursi kantor, lalu tekuk badan seolah ingin duduk namun tanpa menempel pada kursi. Latihan ini menguatkan otot paha dan pinggul, membantu meningkatkan kondisi sendi.
2. Desk Push-Up
Gunakan tepi desk kerja yang kokoh untuk melakukan push-up santai. Latihan tersebut menolong menguatkan otot dada dan tangan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah lurus di tempat duduk kerja, angkat satu tungkai ke muka sampai setinggi pinggul, tahan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Latihan tersebut efektif bagi kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Bahu Angkatan
Angkat bahu ke atas semaksimal mungkin, diamkan selama kurang lebih lima detik, kemudian turunkan. Gerakan tersebut membantu mengurangi tekanan pada leher serta shoulder, juga meningkatkan sirkulasi blood.
5. Betis Raises
Berdirilah lurus pada sekitar meja kerja, naikkan tumit sampai berdiri hanya di ujung kaki, diamkan lalu kembalikan. Gerakan ini baik bagi kondisi otot betis dan menolong peredaran blood.
6. Torso Putaran
Posisikan diri tegak di kursi, letakkan hands pada area belakang kepala, lalu rotasikan badan arah right dan kiri dengan alternatif. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kondisi tulang back dan menolong fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan kepala ke kanan serta kiri dengan slow, diamkan beberapa detik, kemudian posisikan ke arah center. Gerakan ini ampuh bagi meredakan ketegangan di bagian neck dan memperbaiki kondisi posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk tegak, naikkan satu leg, kemudian putar ankle clockwise dan counterclockwise direction jarum jam. Gerakan tersebut menolong memperlancar aliran blood serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Saran Agar Micro-Workout Maksimal
Kerjakan latihan ini secara teratur, setidaknya dua hingga 3 kali dalam satu hari. Manfaatkan momen break singkat untuk menyegarkan tubuh serta memelihara kesehatan dengan total.
Intisari
Latihan mini adalah solusi mudah guna memelihara kesehatan walau padat di kantor. Dengan 8 latihan mudah tersebut, kamu dapat tetap aktif tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas sekarang dengan tindakan kecil, dan pertahankan kesehatan fisik secara total.
