8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Olahraga Singkat?

Latihan mini merupakan sekumpulan gerakan fisik singkat dimana bisa dilakukan dalam durasi singkat selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Meskipun sebentar, manfaat bagi kesehatan sangat besar.

Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kamu

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas tubuh singkat dapat menolong memperbaiki peredaran darah, menurunkan tekanan sendi, serta memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kesehatan pikiran karena melepaskan hormon bahagia.

8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Anda Lakukan di Tempat Kerja

1. Duduk Squats

Berdirilah di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh kursi. Gerakan tersebut menguatkan otot kaki serta pinggul, menolong memperbaiki kesehatan persendian.

2. Desk Push-Up

Gunakan tepi meja kantor yang stabil guna menjalankan push-up ringan. Latihan ini membantu menguatkan bagian dada dan lengan, juga meningkatkan postur tubuh.

3. Duduk Kaki Lifts

Posisikan diri tegak pada kursi kantor, angkat 1 tungkai ke arah muka sampai setinggi pinggul, tahan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Latihan tersebut efektif bagi kesehatan otot abdomen dan paha.

4. Shoulder Shrugs

Tarik shoulder ke puncak semaksimal bisa, diamkan selama lima detik, lalu lepas. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan di neck dan bahu, serta meningkatkan peredaran darah.

5. Betis Raises

Berdirilah tegak di belakang kursi, naikkan tumit hingga berdiri hanya pada ujung kaki, diamkan lalu kembalikan. Gerakan ini ampuh bagi kesehatan otot betis serta membantu peredaran darah.

6. Torso Putaran

Duduk lurus di kursi, letakkan tangan di belakang kepala, lalu rotasikan badan ke right serta kiri secara alternatif. Latihan ini bisa meningkatkan kondisi spine punggung serta membantu fleksibilitas.

7. Leher Peregangan

Condongkan kepala ke kanan serta left dengan perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke tengah. Latihan ini efektif untuk meredakan tekanan pada bagian leher dan memperbaiki kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Circles

Duduk tegak, angkat 1 kaki, kemudian rotasikan ankle searah dan berlawanan direction clock. Latihan ini menolong melancarkan aliran blood dan meningkatkan kondisi joint ankle.

Tips Supaya Latihan Mini Maksimal

Kerjakan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya 2 sampai 3 kali pada satu hari. Manfaatkan momen istirahat singkat guna meregangkan tubuh dan memelihara kesehatan dengan total.

Intisari

Latihan mini merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan meski padat di kantor. Melalui 8 latihan sederhana tersebut, anda dapat senantiasa bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah hari sekarang dengan tindakan kecil, serta jaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.