“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil
Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.
Kenapa Gerakan Ringan Krucial untuk Ibu Hamil
Otot inti adalah kunci besar dalam mendukung postur. Ketika masa kehamilan, bagian perut dan punggung rawan tertekan, sehingga menyebabkan nyeri pinggang. Workout aman menolong meningkatkan stabilitas core.
1. Pelvic Tilt
Pelvic tilt jadi gerakan sederhana untuk mengaktifkan punggung bawah. Tekniknya: tidur telentang dengan posisi santai, lalu tarik perut perlahan sambil melekatkan tulang belakang ke lantai. Gerakan ini menekan ketegangan otot.
Nomor Dua. Cat-Cow Stretch
Latihan peregangan fleksi tulang belakang bermanfaat melatih kelenturan tubuh. Ambil tubuh dengan all fours, lalu angkat punggung ke atas (cat) dan rendahkan (cow) sambil atur napas. Gerakan yoga ini membantu meningkatkan aliran darah, sekaligus menyehatkan mental.
3. Side-Lying Leg Lift
Olahraga ringan ini menargetkan pada pinggul sekaligus menjaga postur. Langkahnya: posisikan tubuh miring, lalu naikkan kaki bagian atas perlahan dan kembalikan lagi. Lakukan beberapa kali di sisi kiri untuk menyeimbangkan daya tahan.
4. Relaksasi Bumil
Gerakan yoga bumil memberi efek menenangkan pada punggung. Lakukan tubuh dengan duduk di tumit, lalu rentangkan tangan ke depan sambil menundukkan tubuh perlahan. Gerakan ini menekan sakit pinggang sekaligus menyeimbangkan mental.
Trik Nyaman Melakukan Core Workout
– Lakukan latihan secara perlahan tanpa memberatkan tubuh. – Gunakan matras untuk kenyamanan. – Stop bila mendapatkan tidak nyaman. – Tanyakan pada tenaga medis bila butuh arahan.
Nilai Plus Latihan Bumil
– Meredakan nyeri pinggang – Memperkuat stabilitas tubuh – Mendukung persiapan melahirkan
Kekurangan
– Sebagian gerakan cocok untuk semua usia kandungan – Memerlukan disiplin untuk manfaat maksimal – Wajib dibarengi dengan perawatan Kesehatan
Penutup
Latihan otot inti bumil merupakan strategi efektif untuk menjaga stabilitas pinggang selama masa hamil. Melalui workout dasar seperti leg lift dan child’s pose, ketegangan bisa teratasi, sekaligus menunjang fisik menghadapi persalinan. Bagi setiap bumil, pregnancy core workout layak dipraktikkan.
