Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Nomor Satu: Chair Stretch
Peregangan kursi adalah jurus mudah paling ampuh guna meregangkan tubuh setelah duduk terus-menerus. Caranya, rapikan punggung, naikkan tangan ke arah langit, tahan sebentar, kemudian lepaskan. Gerakan praktis ini membantu menurunkan stres otot dan meningkatkan Kesehatan.
Jurus Nomor Dua: Leg Lift
Gerakan kaki bisa dilakukan tidak perlu bangun dari kursi. Cukup jaga posisi, angkat paha hingga lurus dengan permukaan. Jaga beberapa detik, lalu lepaskan. Praktikkan bergilir bagi sisi kiri plus kanan. Teknik ini bisa meningkatkan sirkulasi plus memelihara kekuatan.
Latihan Nomor Tiga: Shoulder Roll
Gerakan bahu berfungsi untuk mengurangi tekanan di punggung atas. Langkahnya, posisikan tubuh, naikkan bahu meninggi, lalu putar perlahan mundur. Praktikkan beberapa kali, kemudian ganti gerakan. Teknik yang satu ini ampuh bagi meningkatkan fleksibilitas.
Gerakan Lanjutan: Puteran Duduk
Rotasi badan mampu bermanfaat mengurangi kaku pada punggung bawah. Rapikan badan tegak, geser oksigen, kemudian gerakkan pinggang sisi kanan sambil lengan kiri menahan bagian kursi. Jaga beberapa detik, balik normal, lalu lanjutkan sisi kiri. Jurusan ini mendukung fleksibilitas tulang belakang.
Jurus Terakhir: Push-Up Meja
Push-up meja ialah variasi gerakan dada yang diterapkan di kantor. Posisikan diri menghadap kursi, letakkan lengan di permukaan meja, lalu lipat lengan sampai badan hampir menyentuh meja. Angkat kembali kembali tegak. Latihan ini menjaga otot lengan dan memperkuat Kesehatan.
Akhir Kata
Risiko duduk lama mampu diatasi melalui desk exercise. 5 gerakan mudah yakni leg lift bermanfaat menjaga kebugaran walau berlama-lama. Dengan rutinitas singkat, Anda dapat menghindari masalah plus memiliki hari-hari lebih bugar.
