Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Stretching Sederhana

Regangan tubuh menjadi langkah mudah untuk membangkitkan bagian tubuh setelah waktu panjang tidak bergerak. Lewat menjalankan peregangan kurang lebih beberapa menit, alur darah bakal lebih lancar plus vitalitas tubuh terpelihara.

2. Bodyweight Squat

Jongkok-berdiri membantu meningkatkan kekuatan kaki plus area pinggang. Latihan ini tidak memerlukan gear khusus, cukup manfaatkan berat tubuh sendiri. Lakukan jongkok-berdiri selama 3 set dan 10–15 kali untuk efek maksimal terhadap kesehatan muscle.

3. Gerakan Push-Up

Gerakan tekan tubuh tak sekadar melatih bagian lengan, namun sekalian menguatkan otot dada plus bagian perut. Aktivitas ini sangat ampuh untuk memperbaiki kebugaran tubuh bagian atas. Jika tidak sanggup mengerjakan push-up penuh, mampu memulai melalui knee push-up.

4. Gerakan Plank

Tahan tubuh menjadi latihan statik yang ampuh untuk menguatkan otot inti. Cukup tempatkan badan mirip push-up akan tetapi tahan tidak melakukan gerakan. Jalankan kurang lebih dua puluh hingga enam puluh detik untuk melatih stamina muscle dan mendukung kebugaran struktur tubuh.

5. Skipping

Lompat tali menjadi gerakan kardio yang seru untuk dikerjakan dalam ruangan. Tidak hanya membantu membakar lemak, gerakan ini pun meningkatkan kebugaran kardiovaskular serta kelincahan. Mulailah melalui sebentar lalu naikkan step by step.

Kesimpulan

Tetap aktif di rumah bukan hanya membantu kebugaran jasmani, serta juga memperbaiki suasana hati. 5 gerakan mudah yang dibahas dapat dipraktikkan tidak perlu gear mahal dan selalu menghadirkan manfaat untuk kebugaran total.