8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini merupakan serangkaian gerakan tubuh singkat dimana dapat dilakukan dalam durasi kurang selama 5 menit saja tanpa alat khusus. Meskipun singkat, keuntungan untuk kesehatan teramat signifikan.
Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangi tekanan otot, serta memperkuat fokus selama bekerja. Selain itu, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Anda Kerjakan di Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, lalu tekuk badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menempel pada tempat duduk. Latihan ini melatih otot paha serta pinggul, menolong meningkatkan kesehatan sendi.
2. Desk Push-Up
Gunakan tepi desk kerja yang cukup kokoh untuk melakukan dorongan tubuh ringan. Latihan ini menolong memperkuat bagian dada dan lengan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Angkat
Duduklah tegak pada kursi kantor, naikkan satu kaki ke arah depan hingga setara pinggul, pertahankan sekitar detik, lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh untuk kekuatan otot abdomen serta kaki.
4. Shoulder Shrugs
Angkat bahu ke atas semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih lima hitungan, kemudian turunkan. Gerakan ini menolong meredakan ketegangan pada leher serta shoulder, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Calf Raises
Berdirilah lurus di sekitar meja kerja, naikkan tumit sampai bertumpu cuma di ujung kaki, tahan lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kondisi bagian betis dan membantu peredaran darah.
6. Torso Putaran
Duduk tegak di kursi, posisikan hands di belakang kepala, lalu putar badan ke right serta kiri secara bergantian. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan spine back serta menolong kelenturan.
7. Neck Stretches
Condongkan kepala ke kanan serta kiri secara perlahan, diamkan sekitar seconds, kemudian kembali ke center. Latihan tersebut ampuh bagi meredakan ketegangan di otot leher serta meningkatkan kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk tegak, angkat satu leg, kemudian putar pergelangan searah serta berlawanan arah clock. Gerakan tersebut membantu melancarkan aliran blood dan memperbaiki kesehatan sendi ankle.
Saran Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan latihan ini secara teratur, minimal 2 hingga tiga ulang dalam satu hari. Gunakan momen istirahat pendek untuk menyegarkan tubuh serta menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Kesimpulan
Micro-workout adalah solusi mudah untuk memelihara kesehatan meski padat bekerja. Melalui 8 gerakan sederhana tersebut, kamu dapat tetap bergerak tidak mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah hari sekarang dengan langkah sederhana, serta jaga kondisi fisik secara menyeluruh.
