Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja
Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.
1. Gerakan Leher Ringan
Bagian leher sering kaku karena cara duduk yang tidak ideal. Biasakan condongkan leher ke kanan, lalu pertahankan selama beberapa detik. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan ketegangan di leher. Gerakan ini membantu memelihara kesehatan punggung atas.
Dua Gerakan Bahu
Latihan ringan ini bisa meredakan beban di punggung atas. Metodenya, angkat otot bahu ke atas, tahan sebentar, lalu kembalikan. Ulangi beberapa kali untuk menstimulasi bagian tubuh dan menopang kebugaran saat beraktivitas.
Ketiga Putaran Pergelangan Tangan
Bekerja terlalu lama bisa menimbulkan sendi tangan tegang. Putarlah sendi searah jarum jam, lalu putar ulang. Aktivitas kecil ini bermanfaat menekan risiko sindrom terowongan karpal, sekaligus meningkatkan kesehatan tangan.
Empat Sitting Posture
Cara duduk buruk bisa menurunkan kebugaran postur tubuh. Mulailah postur benar dengan punggung menyentuh penopang. Taruh kedua telapak rata di permukaan, agar beban terbagi dengan baik.
5. Gerakan Back Stretch
Tulang belakang rentan tegang jika berjam-jam beraktivitas. Gerakkan kedua tangan ke langit sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu kembalikan. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan peredaran darah dan melindungi fleksibilitas tulang belakang.
Enam Gerakan Kaki
Saat duduk, tarik kaki kanan lurus ke arah luar, pertahankan selama beberapa saat, lalu kembalikan. Ulangi pada tungkai lainnya. Latihan ini berfungsi menguatkan otot paha sekaligus menopang sirkulasi.
7. Rotasi Bahu
Putar bahu ke depan, lalu ke punggung. Ulangi gerakan secukupnya untuk melepas ketegangan di otot punggung. Gerakan ini juga menyokong meningkatkan kesehatan saat beraktivitas.
Kedelapan Stretching Pinggang
Miringkan punggung ke samping kanan, sambil menjulurkan lengan. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini membantu merilekskan sisi tubuh, sekaligus meningkatkan kelenturan.
Sembilan Head Massage
Pakailah tangan untuk mengusap bagian kepala dengan pijatan kecil. Gerakan ini mampu meredakan pusing, meningkatkan peredaran, dan memelihara kebugaran otak.
Kesepuluh Latihan Pernafasan
Ambil oksigen dalam-dalam melalui rongga hidung, diamkan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini membantu untuk meredakan stres, meningkatkan fokus, serta merawat kebugaran tubuh secara total.
Kesimpulan
Merawat kebugaran tidak perlu ribet. Dengan sepuluh latihan ringan ini, siapa pun bisa menghadirkan fisik lebih bugar meski sedang duduk. Mulailah secara konsisten, agar stamina tubuh tetap optimal dan fokus terus meningkat.
