8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Latihan Mini?

Latihan mini adalah serangkaian gerakan tubuh singkat yang dapat dilakukan dalam waktu kurang selama lima menit tanpa peralatan khusus. Walau singkat, keuntungan untuk kesehatan teramat signifikan.

Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu

Sejumlah penelitian menunjukkan kalau aktivitas fisik pendek bisa menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan sendi, dan meningkatkan fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga membantu kesehatan pikiran karena melepaskan endorfin.

8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Dapat Kamu Lakukan di Tempat Kerja

1. Chair Squats

Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, lalu turunkan tubuh seolah ingin duduk tetapi tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan otot paha dan pinggul, menolong meningkatkan kondisi sendi.

2. Meja Push-Up

Manfaatkan tepi desk kantor yang cukup kokoh untuk menjalankan push-up ringan. Latihan tersebut membantu menguatkan otot bahu serta lengan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.

3. Duduk Leg Angkat

Posisikan diri tegak di tempat duduk kantor, naikkan 1 kaki ke arah depan sampai setara pinggul, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Latihan ini ampuh bagi kekuatan otot abdomen serta kaki.

4. Bahu Shrugs

Angkat shoulder ke puncak sekuat bisa, tahan selama 5 detik, lalu turunkan. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan pada neck serta bahu, serta memperbaiki peredaran darah.

5. Betis Angkat Tumit

Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, angkat heel hingga berdiri hanya pada ujung foot, tahan lalu kembalikan. Latihan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian betis serta membantu peredaran darah.

6. Torso Twists

Duduk lurus pada tempat duduk, letakkan hands di belakang kepala, lalu putar badan ke right serta kiri dengan bergantian. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kesehatan tulang punggung serta membantu fleksibilitas.

7. Neck Peregangan

Miringkan head ke arah kanan serta left dengan perlahan, diamkan sekitar detik, kemudian posisikan ke arah tengah. Gerakan ini ampuh untuk meredakan ketegangan pada otot leher serta memperbaiki kesehatan postur.

8. Ankle Circles

Duduk lurus, naikkan satu kaki, kemudian putar pergelangan searah dan berlawanan arah jarum jam. Gerakan tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah dan memperbaiki kondisi joint pergelangan kaki.

Saran Agar Micro-Workout Optimal

Lakukan gerakan ini dengan teratur, setidaknya 2 hingga tiga kali pada sehari. Manfaatkan waktu istirahat singkat guna menyegarkan tubuh serta memelihara kondisi dengan menyeluruh.

Ringkasan

Micro-workout merupakan solusi praktis untuk memelihara kondisi walau sibuk di kantor. Dengan delapan gerakan mudah ini, kamu dapat senantiasa aktif tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari ini melalui langkah kecil, dan jaga kesehatan fisik dengan total.