“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil
Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.
Kenapa Core Workout Krucial untuk Ibu Hamil
Core muscle menjadi kunci besar dalam mendukung tulang belakang. Selama hamil, bagian perut dan punggung sering tertekan, sehingga memicu ketidaknyamanan. Gerakan sederhana berperan memperkuat daya tahan core.
1. Latihan Panggul
Pelvic tilt jadi cara mudah untuk menguatkan otot perut. Caranya: posisikan tubuh dengan posisi santai, lalu rapatkan otot inti perlahan sambil melekatkan tulang belakang ke lantai. Latihan ini menekan ketegangan otot.
2. Cat-Cow Stretch
Latihan peregangan cat-cow bermanfaat meningkatkan tulang belakang. Ambil tubuh dengan tangan dan lutut, lalu tarik punggung ke atas (cat) dan rendahkan (cow) sambil tenangkan pernapasan. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi, sekaligus menenangkan pikiran.
Ketiga. Side-Lying Leg Lift
Latihan ini menargetkan pada otot panggul sekaligus menguatkan pinggang. Langkahnya: tidur menyamping, lalu gerakkan kaki bagian atas perlahan dan jatuhkan lagi. Kerjakan beberapa kali di sisi kiri untuk melatih stabilitas.
Nomor Empat. Child’s Pose
Child’s pose menciptakan pelepas stres pada pinggang. Ambil tubuh dengan duduk di tumit, lalu rentangkan tangan ke depan sambil membungkuk tubuh perlahan. Gerakan ini mengurangi ketegangan otot sekaligus menyeimbangkan pikiran.
Tips Nyaman Melakukan Core Workout
– Lakukan latihan secara tenang tanpa menekan tubuh. – Siapkan matras untuk dukungan. – Berhenti bila mendapatkan pusing. – Tanyakan pada dokter bila perlu.
Kelebihan Pregnancy Core Workout
– Mengurangi sakit punggung – Menjaga otot inti – Membantu proses persalinan
Hal yang Perlu Diperhatikan
– Sebagian gerakan aman untuk semua ibu hamil – Wajib konsistensi untuk efek maksimal – Perlu dikombinasikan dengan perawatan Kesehatan
Penutup
Pregnancy core workout adalah metode efektif untuk menjaga stabilitas pinggang selama masa hamil. Melalui latihan ringan seperti cat-cow dan child’s pose, sakit punggung bisa berkurang, sekaligus mendukung kesehatan menghadapi momen besar. Buat setiap ibu hamil, pregnancy core workout harus dicoba.
